Öppningserbjudande: 10 % på allt till och med 19 september Rabatten dras av automatiskt i kassan, ingen kod behövs
Fri frakt över 599 kr Leverans 2–4 vardagar med DHL 14 dagars öppet köp
Skadeguiden Varukorg 0

Skadeguiden

Skadeguiden

Först förstår du besväret. Sedan bestämmer du om något är värt pengarna.

De flesta som handlar hos oss börjar inte med en produkt. De börjar med något som gör ont. Därför är den här guiden byggd tvärtom mot en vanlig butik: 32 sidor om padel- och löparbesvär, där besväret förklaras först och produkterna kommer sist.

Arm, axel och handled Rygg Höft och ljumske Knä Underben, vad och lår Fot och häl
KnäUnderben och lårFot och hälHöft och ljumskeRyggArm, axel, handledInnan du letar diagnos

Osäker på om du är skadad? Börja med träningsvärk eller skada. Där står hur vanlig värk beter sig, och vilka mönster som talar för något helt annat.

Var gör det ont?

Välj området där besväret sitter. Varje guide börjar med ett kort svar.

Knä

LöparknäSkärande smärta på utsidan av knät, värre ju längre du springer. Knäbesvär i padelDiffus värk runt knäskivan, värre i trappor och djupa böj. MeniskbesvärKnät vred till, svullnade eller låser sig i ett läge. Korsbands- och ledbandsskadaKnät känns ostadigt och viker sig efter ett vridmoment. Knäskålen ur ledKnäskålen gled ur läge vid en hastig vridning. KnäartrosMorgonstelhet och värk vid belastning. Träning är behandlingen.

Underben, vad och lår

BenhinnebesvärVärk längs skenbenet efter ökad löpning. VadbristningEtt hugg mitt i vaden under en spurt eller ett utfall. Baksida lårHamstrings som släpper när farten ökar. Kramp i vadenObehagligt, men ofarligt och övergående. KompartmentsyndromakutUnderbenet sväller och blir hårt. I akut form ett akutläge.

Fot och häl

HälsenebesvärStelhet och ömhet ovanför hälen, i akillessenan. HälsenebristningakutEn smäll i vaden och svårt att stödja på foten. Hälsporre och plantar fasciitOnt under hälen, värst vid morgonens första steg. Stukad fotledSnedtramp, svullnad och svårt att stödja på foten. Ont i framfotenBrännande eller stickande smärta under trampdynan. MarschfrakturPunktformig smärta i foten efter lång tids belastning. Lågt fotvalv och plattfotVanligt, och behöver ofta ingen behandling alls. Skavsår och blåsorInte allvarligt, men det som oftast förstör ett lopp.

Höft och ljumske

Ljumskbesvär i padelInsidan av låret som säger ifrån efter utfall och vändningar. Ont på utsidan av höftenTrokanterit. Värst när du ligger på sidan eller står länge. HöftledsartrosOnt i ljumsken och övre låret, med stelare höft.

Rygg

Ryggbesvär i ländryggenEfter smashen, efter långpasset, eller vid ett lyft i vardagen. Diskbråck och ischiasNär smärtan strålar från ryggen ner i ett ben.

Arm, axel och handled

PadelarmbågeVärk på utsidan av armbågen och svagare grepp. Ett av padelns vanligaste besvär. Axelbesvär i padelVärk efter matcher med mycket smash. Frusen skuldraAxeln blir stel i alla riktningar och gör mest ont på natten. Handledsbesvär i padelOnt på handledens tumsida av greppbelastningen. KarpaltunnelsyndromDomningar och stickningar i fingrarna, värst på natten. Ganglion i handledenKnölen som oftast försvinner av sig själv.

Innan du letar diagnos

Träningsvärk eller skada?Hur vanlig värk beter sig, och när mönstret talar för något annat. Börja träna igen efter besvärHur du vet att du inte går för fort fram, och vilken signal som är värd att följa.

Om det kom plötsligt. Många av guiderna handlar om besvär som växer fram gradvis. Kom smärtan plötsligt vid ett vrid, fall eller stopp, med svår smärta, snabb svullnad eller att leden låser sig, sök vård i stället för att läsa vidare. Vid osäkerhet, ring 1177.

Så här fungerar guiderna

1

Kort svar först. Vad besväret är, vad du kan göra nu och när du bör söka vård. Behöver du inte mer än så slipper du läsa vidare.

2

Sedan hela bilden. Symtom, orsaker och vägen tillbaka i löpande text, plus vanliga frågor och relaterade besvär.

3

Produkter sist, om alls. Saknas det något vettigt att rekommendera listar vi ingenting. Det händer på flera sidor.

4

Ärligt om osäkerheten. Är kunskapsläget tunt skriver vi det rakt ut, i stället för att låta det låta säkrare än det är.

Varför vi inte låtsas vara en klinik

De flesta skadeguider avslutas med raden ”granskad av legitimerad fysioterapeut”. Vi har ingen fysioterapeut, och tänker inte låtsas att vi har det. Vi håller oss till det som är känt om besväret, och säger till när något är vår egen bedömning i stället för etablerad kunskap.

Samma ärlighet gäller produkterna. När evidensen för en produkt är svag skriver vi det rakt ut i stället för att sälja på den. Foam rolling är ett exempel, kinesiotejp ett annat.

Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.