Kramp i vaden: obehagligt men ofarligt

Vid kramp drar en muskel plötsligt ihop sig och gör ont. Muskeln blir hård och spänd, och du kan ofta se och känna det. Kramp i vaden eller under foten kallas också sendrag. Det är där kramp är vanligast.

Alla kan få kramp. Den kan komma när du har idrottat länge, och den är vanlig hos äldre och hos gravida, särskilt i slutet av graviditeten. Ofta kommer den när du ska somna eller sover. Varför den kommer vet man oftast inte.

Kramp är inte en skada, och den går ofta över av sig själv inom några minuter. Massera och sträck försiktigt ut muskeln, eller ställ dig upp och tryck foten mot golvet. Vid en vadbristning fortsätter det i stället göra ont, och kraften i muskeln blir sämre.

• En muskel drar plötsligt ihop sig och gör ont, oftast i vaden eller under foten.
• Muskeln blir hård och spänd, och du kan ofta se och känna det.
• Krampen släpper oftast inom några minuter.

Oftast vet man inte. Det kan hänga ihop med:

• att du ansträngt en muskel mer än vanligt, till exempel ett långt pass
• att du suttit, legat eller stått i en obekväm ställning länge
• vätskedrivande läkemedel, som kan göra att du lättare får kramp.

Kramp kommer ofta när du ska somna eller sover. I ovanliga fall ligger en sjukdom bakom.

• Massera och sträck. Massera muskeln och sträck försiktigt ut den.
• Tryck foten mot golvet. Vid vadkramp: ställ dig upp och tryck foten mot golvet. Eller böj upp foten och tryck den mot en vägg eller sänggaveln.
• Gå några steg.
• Stretcha regelbundet. Gärna när musklerna är varma efter ett pass. Under Återhämtningsprognos ser du vad du gör efter krampen och inför nästa pass.

Kontakta en vårdcentral om du ofta har besvärlig kramp, om krampen stör din sömn, om den håller i sig längre än tio minuter, eller om du också har domningar eller svullnad i benen. Kom det en smäll och blev muskeln svag, eller kan du inte stödja på foten, är det troligen en bristning och inte kramp.

Det gör ont, och muskeln är hård som sten. Stanna och ta hand om den. Ställ dig upp och tryck foten mot golvet, eller böj upp foten och tryck den mot en vägg. Massera muskeln och sträck försiktigt ut den, och gå några steg när det går.

Oftast släpper krampen inom några minuter. Kom det i stället en smäll, blev muskeln svag eller kan du inte stödja på foten, är det troligen en bristning och inte kramp. Läs då om vadbristning.

När krampen har släppt kan vaden vara öm upp till ett dygn. Det är normalt, och muskeln är inte skadad. Kan du spela vidare? Ofta, när krampen har släppt. Blev muskeln svag, eller gör det ont på ett sätt som inte släpper, kan det vara en bristning. Sluta då.

Efter passet finns kompression och benmassage för återhämtningen, och vadkompression, till exempel OS1st CS6, en damask med sex tryckzoner längs vaden. De förebygger inte kramp.

Kramp kommer ofta när du ansträngt en muskel mer än vanligt, till exempel på ett långt pass. Den som har fått kramp förut får den lättare igen, och den kan komma när du håller högt tempo. Vet du hur du får den att släppa är du snabbt igång igen.

Stretcha vaden regelbundet, gärna när musklerna är varma efter passet. Det kan minska krampen, men tar inte alltid bort den helt.

Oftast är krampen över på några minuter. Muskeln kan sedan vara öm upp till ett dygn efteråt. Det är normalt. Du kan ofta spela vidare när krampen har släppt.

• Stretcha på kvällen. Bland vuxna över 55 år som ofta fick kramp på natten fick de som stretchade vader och baksida lår varje kväll före sömnen färre och lindrigare kramper efter sex veckor.
• Stretcha varma muskler. Efter passet eller en promenad, när musklerna är uppvärmda.
• Var beredd på långa pass. Kramp kommer oftare när du ansträngt muskeln mer än vanligt. Ökar du mängden efter ett uppehåll, läs Börja träna igen.
• Tänk på ställningen. Kramp kan komma när du suttit, legat eller stått i en obekväm ställning länge.

Kramp är obehagligt, men den skadar inte muskeln, och du kan ofta spela vidare när den har släppt. Osäker på vad som passar dig? Skriv till oss, så hjälper vi dig.