Skadeguiden · Innan du letar diagnos
Träningsvärk eller skada? Så skiljer du dem åt
Stel och öm i musklerna dagen efter ett pass? Oftast är det vanlig träningsvärk. Den är ofarlig och går över av sig själv. Här ser du hur den brukar bete sig, och när det kan vara något annat.
Vad är träningsvärk?
Träningsvärk betyder att vissa muskler svullnar och gör ont efter att du belastat dem kraftigt eller på ett nytt sätt. Den är inte farlig och behöver ingen behandling.
Alla som tränar kan få den, både vältränade och otränade. Det räcker med första padelpasset efter sommaren, en ny övning på gymmet eller en längre runda än vanligt. Det viktiga är att kunna skilja den från en skada, och det är vad den här guiden hjälper dig med.
Symptom
- Stel och öm i just de muskler du belastat.
- Särskilt ont i rörelser där de musklerna arbetar.
- Värst ett till två dygn efter passet.
- Oftast borta inom en vecka.
- Du kan vara lite svagare i musklerna tills värken släppt.
Möjliga orsaker
- Du har belastat musklerna kraftigt eller på ett nytt sätt, till exempel första padelpasset efter sommaren.
- Både vältränade och otränade får träningsvärk.
Varför musklerna svullnar vet man inte riktigt.
När är det troligen inte träningsvärk?
- Kom smärtan plötsligt under passet, som ett hugg, kan det vara en bristning. Då gör det mycket ont, och muskeln kan svälla och bli svagare.
- Sitter det i knät, och knät fastnar, svullnar eller går inte att sträcka ut? Då kan det vara en meniskskada.
- Blir det värre i stället för bättre, eller har det inte gått över på en vecka, är det värt en bedömning.
Träningsvärk följer ett mönster: värst efter ett till två dygn, borta inom en vecka. Bryter värken mönstret, ta en extra titt.
Vad du kan göra själv
Ingen behandling behövs. Värken går över av sig själv.
- Ta det lugnare. Ta det lite lugnare, eller träna de muskler som inte värker.
- Lätt träning. Lätt och mjuk träning kan lindra.
- Massage kan lindra.
Under Återhämtningsprognos ser du hur värken brukar gå över och hur du gör nästa gång.
Ingen medicinsk rådgivning
Informationen på den här sidan är allmän och ersätter inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Har du frågor om en skada eller ett besvär, rådfråga en fysioterapeut eller läkare. Vid akut eller kraftig smärta, ring 1177. Vid nödläge, ring 112.
Dagen efter: värst ett till två dygn efter passet
Värken är som störst ett till två dygn efter passet, och musklerna kan vara lite svagare tills den har släppt. Du kan träna ändå: ta det lugnare, eller träna de muskler som inte värker. Lätt och mjuk träning kan lindra.
Massage kan också lindra, till exempel med en foam roller. Den gör inte att värken går över fortare.
Värken släpper: oftast borta inom en vecka
För de flesta är värken borta inom en vecka. När den har släppt tränar du som vanligt igen.
Blir värken i stället värre, sitter den kvar längre, eller kom den plötsligt under passet, följer den inte träningsvärkens mönster. Läs då När är det troligen inte träningsvärk? under Översikt.
Hur lång tid tar det?
Träningsvärken når sin topp ett till två dygn efter passet. Sedan avtar den, och för de flesta är den borta inom en vecka.
Hur slipper jag den nästa gång?
Trappa upp i lugn takt: öka tiden och belastningen lite i taget, och träna regelbundet. Uppvärmning och stretching gör mycket liten eller ingen skillnad för träningsvärken, men många tycker att det känns skönt ändå.
Efter tunga pass har vi kompression och foam rollers för den som vill ha dem som en del av återhämtningen. Du behöver dem inte för träningsvärken.
Träningsvärk betyder att du har belastat kroppen på ett nytt sätt, inte att något har gått sönder. Fortsätt röra på dig, så går den över. Osäker på vad som passar dig? Skriv till oss, så hjälper vi dig.
Det här finns hos oss
Vanliga frågor
Kan jag träna med träningsvärk?
Ja, det är inte farligt. Ta det lite lugnare, eller träna de muskler som inte värker. Lätt och mjuk träning kan till och med lindra.
Hur länge sitter träningsvärken i?
Den är oftast värst ett till två dygn efter passet och går oftast över inom en vecka. Tills värken har släppt kan musklerna vara lite svagare än vanligt.
Är träningsvärk farligt?
Nej, och den behöver ingen behandling. Kom smärtan plötsligt under passet, blir den värre i stället för bättre, eller har den inte gått över på en vecka, följer den inte träningsvärkens mönster. Läs då När är det troligen inte träningsvärk?
Vad hjälper mot träningsvärk?
Massage och lätt, mjuk träning kan lindra, till exempel en lugn runda eller en stund med en foam roller. Någon behandling behövs inte. Värken går över av sig själv.
Hjälper stretching mot träningsvärk?
Stretching och uppvärmning gör mycket liten eller ingen skillnad för träningsvärken. Många tycker att det känns skönt ändå.
Varför får jag träningsvärk fast jag är vältränad?
Både vältränade och otränade kan få träningsvärk. Den kommer när du belastar musklerna kraftigt eller på ett nytt sätt, som en ny övning på gymmet, en längre runda än vanligt eller första padelpasset efter ett uppehåll.
Hur undviker jag träningsvärk?
Öka träningstiden och belastningen lite i taget, och träna regelbundet. Redan ett pass skyddar: gör du samma sorts tunga träning igen blir musklerna mindre skadade andra gången.
