Skadeguiden · Lår
Baksida lår: när hamstrings släpper i spurten
Ett plötsligt hugg baktill i låret mitt i en spurt eller ett utfall? Då kan muskeln på lårets baksida ha brustit. En mindre bristning läker oftast på ett par veckor.
Vad händer i muskeln?
På baksidan av låret sitter tre muskler som brukar kallas hamstrings. De böjer knät och sträcker höften. En muskel kan brista helt eller delvis om den belastas för kraftigt eller på fel sätt. Då skadas muskelfibrer eller går av, och det kan blöda inne i muskeln.
Skadan kommer ofta i en spurt eller ett utfall, men också när muskeln sträcks ut långt, till exempel i en hög spark. Risken ökar med åldern, och den som har skadat baksida lår förut löper störst risk att göra det igen. Kändes det mer som en värk som strålade från ryggen, läs om diskbråck och ischias.
Där det gör ont: musklerna på baksidan av låret.
Symptom
- Det gör ont direkt, ofta som ett skarpt hugg baktill i låret.
- Efter några timmar kan låret bli ömt, svullet och blått.
- Kraften i muskeln blir sämre, och det kan vara svårt att stå eller gå.
- Vid en större bristning kan du känna eller höra en smäll.
Möjliga orsaker
- Muskeln belastas för kraftigt eller på fel sätt, så att muskelfibrer skadas eller går av.
- Ofta en plötslig och kraftig rörelse, som en spurt eller ett utfall.
Vad du kan göra själv
- Avlasta, men fortsätt röra dig. Belasta inte muskeln de första dagarna. Fortsätt röra den, så ökar blodflödet och skadan läker fortare.
- Tryckförband. Sväller låret: lägg ett tryckförband med en elastisk binda. Dra åt hårt och låt det sitta cirka 20 minuter. Sätt sedan på det igen, lösare.
- Kyla. Kyl med is i en påse och en handduk emellan. Lägg aldrig isen direkt på huden.
- Ingen värme de första dagarna. Undvik värme, massage och alkohol de första tre dagarna. Det kan öka svullnaden.
- Smärtstillande. Receptfria smärtstillande med paracetamol kan hjälpa. Fråga på apoteket.
Till kylan finns värme och kyla, till exempel en kylande sleeve som sitter kvar runt benet. Under Återhämtningsprognos ser du stegen tillbaka till din sport.
När ska du söka vård?
Kontakta genast en vårdcentral eller jouröppen mottagning om du har svårt att röra benet. Är det stängt, åk till en akutmottagning.
Ingen medicinsk rådgivning
Informationen på den här sidan är allmän och ersätter inte medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Har du frågor om en skada eller ett besvär, rådfråga en fysioterapeut eller läkare. Vid akut eller kraftig smärta, ring 1177. Vid nödläge, ring 112.
Nyss skadad: avlasta de första dagarna
Låret är ömt, kanske svullet och blått, och kraften är sämre. Belasta inte muskeln de första dagarna, men fortsätt röra den försiktigt. Stretcha inte en färsk bristning. Kyla och ett tryckförband dämpar smärta och svullnad, och värme och massage väntar du med de första tre dagarna.
Har du svårt att röra benet: sök vård enligt vårdrutan under Översikt.
Tränar upp muskeln: veckorna efter skadan, styrka i förlängt läge
När den värsta ömheten har släppt tränar du upp muskeln igen, lite i taget. Bland elitfotbollsspelare gav övningar där baksida lår arbetar i ett förlängt läge snabbare återgång än vanliga övningar. Ett upplägg gör du gärna med en fysioterapeut, särskilt om du har haft en bristning förut.
Mycket kan du göra hemma med träningsband, till exempel med träningskitet med band, miniband och dörrhållare. Efter passen finns kompression och benmassage för återhämtningen, nu när de första dagarna är förbi.
Snart tillbaka: full fart och match kommer sist
Skynda inte tillbaka till full fart. Träna upp muskeln innan du spelar eller springer fullt, och öka farten i din sport stegvis innan du spelar match. Spurten är ett vanligt läge för skadan, och strax efter en bristning är risken som störst.
Hur lång tid tar det?
Hur lång tid det tar beror på hur stor bristningen är. Är den liten brukar den vara läkt på ett par veckor. Är den större tar det veckor till månader.
Bland elitfotbollsspelare tog det i snitt ungefär fyra veckor innan de var tillbaka i full lagträning när rehaben byggde på övningar där muskeln arbetar i ett förlängt läge, och ungefär sju veckor med vanliga övningar. Skador som kom när muskeln sträcktes ut långt tog nästan dubbelt så lång tid som skador i en spurt.
Så håller du baksida lår frisk
Har du skadat baksida lår förut är risken större att det händer igen, och störst strax efter att den läkt. Den goda nyheten är att just den här skadan går att förebygga.
- Nordic hamstring. Ett träningsprogram med övningen nordic hamstring, där du på knä sakta fäller överkroppen framåt medan någon håller fötterna, halverade antalet skador på baksida lår bland idrottare i många sporter.
- Trappa upp farten. Öka mängden spurter lite i taget, särskilt efter ett uppehåll.
- Återhämtning. Kompression och benmassage och foam rollers finns för återhämtningen efter passen.
En bristning i baksida lår är vanlig och läker oftast bra. Ge den tid, bygg upp muskeln, och fortsätt träna den när du är tillbaka. Osäker på vad som passar dig? Skriv till oss, så hjälper vi dig.
Stöd på vägen tillbaka
Vanliga frågor
Hur känns en bristning i baksida lår?
Det gör ont direkt, ofta som ett skarpt hugg baktill i låret. Efter några timmar kan låret bli ömt, svullet och blått, och kraften blir sämre så att det kan vara svårt att stå eller gå. Vid en större bristning kan du känna eller höra en smäll.
Hur lång tid tar en sträckning i baksida lår att läka?
En liten bristning brukar vara läkt på ett par veckor, en större tar veckor till månader. Bland elitfotbollsspelare tog det i snitt ungefär fyra veckor till full lagträning med övningar där muskeln arbetar i ett förlängt läge, och ungefär sju veckor med vanliga övningar.
Ska jag stretcha ut det?
Nej, inte en färsk bristning. Avlasta muskeln de första dagarna och fortsätt röra den försiktigt. Styrkeövningarna kommer när den värsta ömheten har släppt.
Ska jag linda och kyla låret?
Ja, de första dagarna. Sväller låret, lägg ett tryckförband med en elastisk binda, dra åt hårt i cirka 20 minuter och sätt sedan på det igen, lösare. Kyl med is i en påse och en handduk emellan. Vänta med värme, massage och alkohol de första tre dagarna.
Vilka övningar hjälper?
När den värsta ömheten har släppt tränar du upp muskeln lite i taget. Bland elitfotbollsspelare gav övningar där baksida lår arbetar i ett förlängt läge snabbare återgång än vanliga övningar. En fysioterapeut kan lägga upp övningarna, och många kan du göra hemma med träningsband.
När kan jag springa och spurta igen?
När muskeln är upptränad. Öka farten stegvis innan du spurtar fullt eller spelar match. En nyligen läkt bristning gör risken för en ny ungefär fem gånger större, så de sista veckorna av rehaben är värda att ta på allvar. Program med övningen nordic hamstring halverade skadorna på baksida lår bland idrottare i många sporter.
Kan det vara ischias i stället?
Smärta som strålar från ryggen ner i benet är något annat än ett hugg i muskeln. Läs om diskbråck och ischias.
