Ont i framfoten: brännande smärta under trampdynan

Vid Mortons sjukdom kläms en eller flera nerver mellan två av de små benen i framfoten. Nerven blir irriterad och tjockare, och det gör ont.

Det hänger ihop med trånga skor och klackar, och med mycket löpning eller annan idrott som trycker på framfoten. Men ofta finns det ingen tydlig orsak. De flesta blir av med besvären genom att byta till rymliga skor eller använda inlägg som avlastar främre fotvalvet.

Mortons sjukdom är en av flera orsaker till ont i framfoten. Hård hud, en stukning eller ett benbrott kan också göra ont där. Har smärtan byggts upp av mycket träning, läs om marschfraktur.

• Det gör mycket ont i framfoten när du belastar den.
• Smärtan kan kännas brännande, stickande eller skärande.
• Ibland domnar främre delen av foten.
• Det blir ofta värre i skor som trycker ihop foten.

• Skor som är för trånga eller för hårt snörda.
• Främre fotvalvet har sjunkit ner.
• Mycket löpning och annat som trycker på framfoten.

Men ofta finns det ingen tydlig orsak.

• Rymliga skor. Använd rymliga, bekväma skor. Du ska kunna röra tårna, och skon ska vara ungefär en centimeter längre än tårna.
• Stadiga skor. Skorna ska vara stadiga, ha stöd för främre fotvalvet och ha snörning som går att anpassa efter foten.
• Inlägg med främre pelott. Den avlastar främre fotvalvet så att nerven inte ligger i kläm. Den finns i sportbutiker och skobutiker, eller provas ut hos en ortopedskotekniker. Ett exempel är ett förfotsstöd i T-form, där den extra armen håller stödet på plats under främre fotvalvet.
• Minska löpning och hopp så länge det gör ont.
• Fler inlägg. Inlägg och sulor för olika skor finns bland våra sulor och fotinlägg.
• Undvik trånga skor. Undvik trånga och spetsiga skor, höga klackar och tunna sulor.
• Smärtstillande. Har du ont kan smärtstillande hjälpa under en period. Fråga på apoteket vilket som passar dig.
• Vägen tillbaka. Under Återhämtningsprognos ser du var du är och hur du kommer tillbaka till din sport.

Kontakta en vårdcentral om du har mycket ont i foten och det inte går över.

Första steget är att sluta klämma. Byt till rymliga skor med plats för tårna, lossa snörningen och lägg ett inlägg med främre pelott i skon. Vila och lägg upp foten när du kan.

Minska löpning och hopp så länge det gör ont.

När det inte längre gör mycket ont i vardagen, med de nya skorna och inlägget, kan du gradvis öka belastningen igen. Promenader och vardagen först, sedan mer.

Känn efter hur framfoten svarar. Bränner det eller domnar det igen, backa till det som fungerade.

Mycket löpning och annan idrott som trycker på framfoten hör till det som kan reta nerven, så gå tillbaka gradvis. Börja med kortare pass och se hur foten känns dagen efter.

Skon är lika viktig i sporten som i vardagen: rymlig framtill, med stöd för främre fotvalvet och snörning du kan anpassa. Till löpskorna finns löparsulor med en pelott som ligger under främre fotvalvet, i tre hålfotshöjder.

De flesta blir bra av rätt skor och inlägg. Det finns ingen tid vi kan lova, men skorna är det du kan ändra redan i dag.

Hjälper inte skor och inlägg kan vården ge en spruta med kortison. Ibland behövs en mindre operation som minskar trycket på nerven.

Besvären blir ofta värre med tiden, och de förvärras av trånga skor och höga klackar. Därför är skorna det första du ändrar, inte det sista.

• Ge tårna plats i alla skor du använder mycket, även i träningen.
• Undvik trånga och spetsiga skor, höga klackar och tunna sulor.
• Behåll inlägget i de skor där foten behöver det.
• Öka lugnt när du ökar löpning eller annan idrott som trycker på framfoten.

Det mesta handlar om skorna, och det är goda nyheter: det är något du kan ändra själv. Osäker på vad som passar dig? Skriv till oss, så hjälper vi dig.