Skadeguiden · Underben
Ilande eller molande värk längs skenbenet när du ökat löpningen? Benhinnebesvär är ett klassiskt upptrappningsproblem, och det drabbar även vana löpare.
Kort svar. Det är en överbelastning där muskler och senor fäster mot skenbenet, och trots namnet benhinneinflammation är det ingen inflammation. Vila från det som gav besvären tills smärtan är borta, och cykla eller simma under tiden. Sök vård om det inte går över på några veckor.
Vad är benhinnebesvär?
Det kallas ofta benhinneinflammation, men precis som med hälsenan är namnet missvisande. Det handlar om att du överbelastat underbenet, så att det gör ont där muskler och senor fäster mot skenbenet.
Smärtan sitter på insidan eller framsidan av underbenet, och den är utbredd längs en sträcka snarare än punktformig. Benen känns ofta stela när du ska gå efter att ha suttit stilla, de första stegen gör ont, och när du kommit igång känns det mindre. Just det mönstret, att det släpper med värmen, är typiskt.
Varför det hände
Grundorsaken är överbelastning av underbenets muskler och senor, vilket kan hända om du springer och går mer än vanligt. Snabb upptrappning är den genomgående riskfaktorn vid löparbesvär, och byte av underlag eller utslitna skor brukar bidra. Det är med andra ord samma berättelse som för de flesta löparskador: mängden ökade fortare än vävnaden hann anpassa sig.
Vägen tillbaka
Vila från aktiviteten som gav dig besvären tills du inte har ont längre. Välj under tiden något som belastar underbenen mindre, till exempel cykling eller simning, och använd stadiga skor som är anpassade för aktiviteten.
Att pusha vidare genom benhinnesmärta brukar förlänga förloppet, inte förkorta det.
Att bygga tillbaka tolerans i underbenet är individuellt och bedöms bäst av en fysioterapeut. Vi ordinerar inga övningsprogram.
När du ska söka vård. Kontakta vårdcentral eller fysioterapeut om besvären inte går över på några veckor trots att du minskat belastningen. Sök vård tidigare om smärtan är kraftig och punktformig på skenbenet, eller om den kommer även i vila. Ihållande, lokaliserad skenbenssmärta behöver bedömas för att utesluta annat än överbelastning.
Produkter som kan vara relevanta
Ingen produkt läker benhinnebesvär. Det som avgör är belastningen. Men i egenvården kan följande vara aktuellt.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Kan jag springa igenom det?
Rådet är vila från den aktivitet som gav besvären tills smärtan är borta. Att pusha vidare brukar förlänga förloppet.
Hjälper nya skor?
Stadiga skor anpassade för aktiviteten är en del av egenvården. Skor ensamt löser däremot inte en för snabb upptrappning.
Vad kan jag träna under tiden?
Aktiviteter som belastar underbenen mindre, till exempel cykling eller simning.
Kan det vara en stressfraktur i stället?
Kraftig, punktformig smärta på ett litet område av skenbenet, som också finns i vila, är skäl att bli bedömd. Se marschfraktur.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider
