Skadeguiden · Handled
Ont i handleden på tumsidan efter en padelhelg? Racketgreppet innebär många upprepade, ensidiga handledsrörelser, och det är den belastningen som ligger bakom.
Kort svar. Det handlar oftast om De Quervains syndrom, en inflammerad senskida på handledens tumsida. Vila tummen, arbeta med rak handled och använd helhandsgrepp. Handledsstöd vid tunga lyft räknas som egenvård. Sök vård om du har ont och svårt att använda handen.
Vad handlar det om?
Det vanligaste överbelastningsbesväret på handledens tumsida är De Quervains syndrom, en inflammerad senskida i handleden. Du får ont på den sida där tummen sitter, smärtan går ner mot tummen, och den känns som mest när du rör på tummen eller griper om något.
Här är kunskapsläget ovanligt ödmjukt: orsaken till inflammationen är inte känd. Upprepade, ensidiga rörelser med hand och tumme antas vara en av orsakerna, och hormonella förändringar, till exempel efter graviditet, är en annan misstänkt. För padelspelaren är det den upprepade greppbelastningen som är den relevanta delen. Var samtidigt medveten om att handledssmärta kan ha flera orsaker, som karpaltunnelsyndrom, ett ganglion eller en skada efter fall.
Vägen tillbaka
Vila tummen och undvik att belasta den, särskilt upprepade tumrörelser. Använd helhandsgrepp så att belastningen fördelas på alla fingerleder, använd gärna båda händerna, och arbeta med rak handled. Vid tunga lyft rekommenderas handledsstöd, som kan fås via arbetsterapeut eller köpas receptfritt.
Helhandsgrepp och rak handled är gratis. Börja där innan du köper något.
När du ska söka vård. Kontakta en vårdcentral om du har ont och har svårt att använda handen.
Sök vård direkt om besväret kom efter ett fall, om handleden är tydligt felställd eller svårt svullen, eller om du tappar känsel i fingrarna. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Det här är ett av få fall där en produktkategori uttryckligen nämns som egenvård.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Kan jag spela padel med handledsbesvär?
Rådet är att vila tummen och undvika belastning. Fortsätter du spela med samma grepp och mängd brukar besväret hålla i sig.
Hjälper ett handledsstöd?
Handledsstöd vid tunga lyft är en av egenvårdsåtgärderna. Se det som avlastning under tiden, inte som en lösning på belastningen.
Spelar greppstorleken roll?
Greppets storlek och hårdhet är kända faktorer vid armbågsbesvär. Samma logik är rimlig att tänka på för handleden, men vi har inte sett det belagt specifikt för handleden.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider