Skadeguiden · Fot och häl
Gör de första stegen på morgonen riktigt ont under hälen, för att sedan släppa när du kommit igång? Det är det mest kännetecknande mönstret för överbelastning av senan under foten.
Kort svar. Det är en överbelastning av den breda senan under foten. Besväret kallades förr hälsporre och heter numera plantar fasciit. Minska belastningen och avlasta med inlägg, och välj skor med bra stöd. Sök vård om du inte blivit bra på ett par veckor trots egenvård.
Vad är hälsporre?
Namnet är på väg bort. Ont i senan under hälen kallades tidigare hälsporre, men det man faktiskt menar är en överbelastning av den breda, tjocka senan under foten, det som också kallas plantar fasciit. Ett benöverskott på hälbenet, en verklig sporre, kan finnas på röntgen utan att vara orsaken till smärtan. Därför har namnet bytts ut.
Smärtan sitter under eller på insidan av hälen när du går och står, och är som värst vid de första stegen på morgonen. Senan stelnar under natten, och morgonstegen sträcker den snabbt. Ofta släpper det när du kommit igång, för att komma tillbaka efter lång belastning.
Varför det hände
Den breda senan under foten har överbelastats. För löpare handlar det oftast om ökad mängd eller nytt underlag, och för padelspelare tillkommer de många snabba stoppen och riktningsändringarna på hard court. Skor med dåligt stöd och mycket gående på hårt underlag bidrar.
Vägen tillbaka
Egenvården bygger på två saker. Den första är att minska belastningen, alltså dra ner på det som provocerar, framför allt långa pass på hårt underlag. Den andra är att avlasta med hjälp av inlägg och välja skor med bra stöd.
Besväret mäts ofta i månader snarare än veckor. Det är normalt, och skälet att ta det på allvar tidigt.
När du ska söka vård. Kontakta en vårdcentral om du har prövat att behandla dig själv och inte blivit bra på ett par veckor. Sök vård tidigare om hälen är röd och svårt öm, om du har feber, eller om smärtan kom plötsligt i samband med ett trauma. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Här är produktkopplingen ovanligt direkt, eftersom avlastning med inlägg lyfts som egenvård. Men inlägg botar inte, de avlastar.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Varför gör det mest ont på morgonen?
Senan stelnar under natten och de första stegen sträcker den snabbt. Just morgonstegen brukar beskrivas som det mest smärtsamma.
Har jag en bensporre?
Inte nödvändigtvis, och det spelar mindre roll. Smärtan kommer från den överbelastade senan, vilket är skälet att man numera talar om ont i senan under hälen snarare än hälsporre.
Hjälper inlägg?
Avlastning med inlägg räknas som egenvård. Det många upplever är minskad smärta i vardagen, inte att orsaken försvinner. Belastningen behöver ändå hanteras.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider
