Skadeguiden · Knä
Padel är många korta stopp, vändningar och böjda knän. Det märks. Knäet är ett av padelns största skadeområden, och besvären är sällan en enda sak.
Kort svar. Oftast handlar det om överbelastning runt knäskivan, det som kallas patellofemoralt smärtsyndrom. Anpassa spelmängden, och notera att fotledsrörlighet samt fot- och höftstyrka är riskminskande. Kom smärtan däremot plötsligt vid en vridning, med svullnad eller låsning, sök vård i stället för att läsa vidare.
Vad handlar det om?
Knäskador står för ungefär 10 till 20 procent av padelskadorna, och fyra tillstånd återkommer: meniskskada, artros i knä, hopparknä och patellofemoralt smärtsyndrom, ofta förkortat PFSS.
PFSS är det som brukar kallas främre knäsmärta: en diffus värk runt eller bakom knäskivan som blir värre av trappor, djupa böj och långvarigt sittande. Det är en överbelastning, inte en akut skada, och den är svår att peka ut med ett finger. Just diffusheten är ett av kännetecknen.
Skilj överbelastning från akut skada
Det här är den viktigaste distinktionen på sidan. Besvär som växer fram gradvis över veckor talar oftare för överbelastning. Ett plötsligt vrid- eller stoppmoment med smäll, svår smärta, snabb svullnad, låsning eller att knäet ger vika talar däremot för en akut skada, till exempel en meniskskada. Då ska du bedömas av vården i stället för att läsa guider.
Varför det hände
Det vanligaste mönstret är att spelmängden ökat snabbare än knäet hunnit vänja sig vid stoppen och vändningarna, ofta med många pass på hårt underlag utan återhämtningsdagar emellan.
Att just knät ligger i topp är belagt i svensk forskning. I Linnéuniversitetets studie av 274 padelspelare var knät den enskilt vanligaste platsen för belastningsbesvär med 17,5 procent, före armbågen, ländryggen och fot/underben på 16 procent vardera. Siffrorna kommer från en enkätstudie och ska läsas med den osäkerheten, men de gör en sak tydlig: knäbesvär i padel är inte en randanmärkning, det är sportens vanligaste.
Två saker till påverkar hur mycket last som hamnar i knäet: fotledens rörlighet och styrkan i fot och höft.
Vägen tillbaka
Fotledsrörlighet samt styrketräning för fot och höft lyfts som riskminskande vid padelknä. Knäskydd nämns också, men notera formuleringen: för att avlasta och smärtlindra, inte för att läka.
Knäet hamnar i kläm mellan leden ovanför och nedanför. Styr inte höften och foten rörelsen, hamnar lasten i knäet.
Exakt vilken träning och dosering som passar dig är individuellt och bedöms av en fysioterapeut. Vi ordinerar inga övningsprogram.
När du ska söka vård. Kontakta fysioterapeut eller vårdcentral om besvären inte förbättras trots minskad spelmängd, om du har ont även i vila eller på natten, eller om knäet svullnar återkommande.
Sök vård direkt om knäet låser sig, ger vika eller svullnade snabbt efter ett vridmoment. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Produkter behandlar inte knäbesvär. Det handlar om avlastning och smärtlindring, och det är så du ska läsa det här.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Kan jag spela padel med främre knäsmärta?
Många kan spela med anpassad mängd. Blir det värre för varje pass, eller sväller knäet, är det ett stopptecken.
Hjälper ett knäskydd?
Knäskydd nämns för avlastning och smärtlindring. Det är något annat än att åtgärda orsaken, som handlar om rörlighet och styrka.
Är det samma sak som löparknä?
Nej. Löparknä sitter på utsidan av knäet, främre knäsmärta runt knäskivan. Se löparknä.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider
