Skadeguiden · Vad
Ett hugg mitt i vaden under en spurt eller ett utfall framåt, och du måste sluta direkt. Det kallas ibland tennisben i racketsporter, och det är en muskelbristning.
Kort svar. Muskelfibrer har skadats eller gått av när muskeln belastats för hårt eller på fel sätt. Egenvården är att låta bli att belasta muskeln några dagar men fortsatt röra på den, plus kyla och tryckbandage. En mindre bristning läker oftast på ett par veckor. Får du svårt att röra benet ska du söka vård direkt.
Vad är en muskelbristning?
En muskel kan brista helt eller delvis om den töjs för hårt eller på fel sätt, så att muskelfibrer skadas eller går av. Det kan också blöda inne i muskeln, vilket är skälet till att blåmärket ibland dyker upp längre ner på benet några dagar senare.
Vaden är ett vanligt ställe i både padel och löpning, eftersom den arbetar hårdast just när du skjuter ifrån eller stoppar upp. Typiska ögonblick är utfallet framåt mot en kort boll, uppskjutet i smashen, intervaller, backlöpning och spurter. Smärtan är stark, kommer plötsligt under ett kraftmoment, och följs av ömhet, ibland svullnad och minskad styrka.
Vägen tillbaka
Egenvården är tydlig. Låt bli att belasta den skadade muskeln under några dagar, men fortsätt att röra på den, eftersom rörelse ökar blodcirkulationen och hjälper läkningen. Sväller muskeln kan du lägga ett tryckbandage med elastisk binda, åtsittande och på i ungefär 20 minuter. Kyla kan minska smärtan, men lägg aldrig is direkt mot huden.
En mindre muskelbristning läker oftast på ett par veckor. Det som avgör om den kommer tillbaka är hur du trappar upp igen.
Återgången till explosiva moment är den vanligaste fällan, och exakt hur snabbt du kan trappa upp är en bedömning en fysioterapeut gör. Vi ordinerar ingenting.
När du ska söka vård. Kontakta en vårdcentral om du har ont och inte blivit bättre efter ett par dagar.
Sök vård direkt på vårdcentral eller jourmottagning om du har svårt att röra den skadade kroppsdelen. Hörde du en tydlig smäll och inte kan stödja på foten kan det röra sig om en hälsenebristning, som ska bedömas så snart som möjligt. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Kyla och kompression är uttalad egenvård här, så kopplingen är direkt. Men produkterna påskyndar inte läkningen av muskelfibrerna, de hanterar svullnad och smärta.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Ska jag vila helt?
Nej. Rådet är att låta bli att belasta muskeln några dagar, men att fortsätta röra på den.
Hur länge tar det?
En mindre bristning läker oftast på ett par veckor. Större bristningar tar längre tid och behöver bedömas.
Är det samma sak som kramp?
Nej. Kramp släpper oftast inom några minuter och skadar inte muskeln. En bristning gör fortsatt ont och ger nedsatt styrka. Se kramp i vaden.
Hur undviker jag att det kommer tillbaka?
Den vanligaste fällan är att gå tillbaka till explosiva moment för tidigt. Trappa upp gradvis, och ta hjälp med upplägget om du är osäker.
Relaterade besvär
Källor: 1177 om muskelbristning · 1177 om hälsenebristning
Allmän, källbaserad information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
Uppdaterad 19 maj 2026.
← Alla guider
