Skadeguiden · Axel
Värker axeln efter matcher med mycket smash? Axeln är ett av padelns större skadeområden, och den drabbar en tydligt avgränsad grupp: de som smashar mycket.
Kort svar. Det är en överbelastning kopplad till smashvolym, ofta med instabilitet, nedsatt styrka eller teknik som bakgrund. Börja med att dra ner på spel ovanför huvudet. Det som hjälper är teknik och styrketräning, inte utrustning. Sök vård om du har ont i vila eller på natten, eller om axeln gradvis blir stelare.
Vad handlar det om?
Axelskador står för ungefär 8 till 10 procent av padelskadorna. De sker mer hos dem som smashar mer, och som orsaker pekas en instabil axelled, nedsatt styrka och otillfredsställande teknik ut.
Smashen är en rörelse i ytterläge med hög hastighet. Den ställer krav på både rörlighet och kontroll, och det är när kontrollen inte räcker till för mängden som besvären dyker upp. Typiskt värker det efter matcher med mycket spel ovanför huvudet, det gör ont när du lyfter armen ut från kroppen eller för den bakåt i smashrörelsen, och många beskriver en känsla av att axeln inte riktigt bär i ytterläget.
Smärta som väcker dig på natten, eller en axel som gradvis blir stel i alla riktningar, kan tala för något annat än ren överbelastning, till exempel frusen skuldra.
Vägen tillbaka
Rekommendationen är tekniklektioner samt styrketräning för komplexet bål, skuldra och axel.
Notera vad det innebär: åtgärderna handlar om teknik och träning, inte om produkter.
Exakt vilka övningar och vilken dosering som passar din axel är individuellt, och det är en bedömning en fysioterapeut gör. Vi ordinerar inga program.
När du ska söka vård. Kontakta fysioterapeut eller vårdcentral om besvären inte förbättras trots att du minskat spel ovanför huvudet, om du har ont även i vila eller på natten, eller om axeln gradvis blir stelare i alla riktningar.
Akut: en axel som hoppat ur led ska bedömas direkt. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Här behöver vi vara raka. För axelbesvär är det teknik och styrka som gäller, inte utrustning. Vi har inget axelstöd i sortimentet och tänker inte hitta på en produktkoppling som inte finns. Det som ligger närmast är verktyg för den styrketräning som faktiskt rekommenderas.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Kan jag spela padel med ont i axeln?
Många kan spela vidare med mindre mängd smash. Eftersom besväret kopplas till just smashvolym är det den delen av spelet som är rimlig att dra ner på först.
Behöver jag ett axelstöd?
Nej. Det som gäller är teknik och styrketräning. Vi säljer inget axelstöd och rekommenderar inte att du köper ett på vår inrådan.
Hjälper tekniklektioner på riktigt?
Både teknik och styrka rekommenderas vid padelaxel. Det kostar dig ingenting att pröva innan du köper utrustning.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider
