Skadeguiden · Höft och ljumske
Padel är utfall i sidled, split step och snabba riktningsändringar. Insidan av låret bromsar varje sådan rörelse, och det är där ljumskbesvären börjar.
Kort svar. Det vanligaste är adduktorrelaterad ljumsksmärta, alltså besvär i musklerna och senfästena på lårets insida. Det kan komma gradvis av överbelastning eller plötsligt vid ett utfall. Behandlingen är fysioterapi och träning, och rehabiliteringen behöver få ta tid. Sök vård om smärtan håller i sig eller återkommer varje gång du spelar.
Vad handlar det om?
Adduktorerna är muskelgruppen på lårets insida, som går från blygdbenet till insidan och baksidan av lårbenet. Adduktorrelaterad ljumsksmärta beror ofta på överbelastning, på förändringar i senan, eller på båda. Smärtan sitter i ljumsken, kan stråla ner på lårets insida, och provoceras när du pressar ihop benen.
Besväret kan uppstå på två sätt: efter lång tids överbelastning, eller vid en akut skada där muskelfibrer brister i ett enda utfall. Den akuta varianten är i praktiken en muskelbristning, fast på insidan av låret. Idrotter med snabba riktningsändringar är överrepresenterade, och padel hör till den kategorin. I Linnéuniversitetets svenska padelstudie var 86 procent av alla rapporterade skador belastningsbesvär snarare än akuta skador, så mönstret att det smyger sig på är regel snarare än undantag.
Ljumsksmärta kan också komma från höftleden. Höftledsartros ger typiskt ont i just ljumsken eller övre delen av låret, se höftledsartros. Det är ett av skälen att inte ställa en egen diagnos.
Vägen tillbaka
För de allra flesta adduktorskador är behandlingen fysioterapi och ett träningsprogram. Prognosen är god, men rehabiliteringen behöver vara långsiktig och försiktig.
Den vanligaste fällan: smärtan lugnar sig efter ett par veckors uppehåll, spelet återupptas på full nivå, och besväret kommer tillbaka.
Vilka övningar och vilken dosering som gäller för dig är en bedömning en fysioterapeut gör. Vi skriver inga träningsprogram.
När du ska söka vård. Kontakta fysioterapeut eller vårdcentral om ljumsksmärtan håller i sig, återkommer varje gång du spelar, eller inte förbättras trots att du dragit ner på spelmängden.
Sök vård också om du känner en kula eller buktning i ljumsken, eftersom det kan vara ett ljumskbråck och är något helt annat. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Ingen produkt löser ljumskbesvär. Behandlingen är träning, och det här är verktyg som används runt den.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Kan jag spela padel med ljumskbesvär?
Det som brukar sluta illa är att gå tillbaka till full nivå så fort smärtan lugnat sig. Prognosen är god, men rehabiliteringen behöver få ta tid.
Hur lång tid tar det?
Det varierar kraftigt med om det är en akut bristning eller en långdragen överbelastning. Båda behöver bedömas för att du ska få ett realistiskt besked.
Kan ljumsksmärta komma från höften?
Ja. Höftledsartros ger typiskt ont i ljumsken eller övre låret. Ett av skälen att inte sätta en egen diagnos.
Relaterade besvär
Källor: Internetmedicin om adduktortendinos · Linnéuniversitetets padelstudie (Ryman Augustsson och Lundin 2023) · Netdoktor om sträckskada på insidan av låret · 1177 om höftledsartros · 1177 om ljumskbråck
Allmän, källbaserad information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
Uppdaterad 16 juli 2026.
← Alla guider
