Hopparknä: ont precis nedanför knäskålen

Från knäskålen går en kraftig sena ner till skenbenet. Den tar emot kraften från lårmuskeln när du hoppar, landar och springer. Får senan mer än den hunnit vänja sig vid blir den överbelastad och gör ont precis nedanför knäskålen. Det kallas hopparknä, och vården kallar det patellar tendinopati.

Det är en överbelastning, inte en akut skada. Behandlingen går ut på att låta senan vänja sig vid belastning igen, steg för steg.

• Det gör ont precis nedanför knäskålen, på ett ställe du ofta kan peka på.
• Det gör mer ont ju hårdare lårmuskeln jobbar, till exempel i hopp, landningar och djupa knäböj.
• Värken följer hur mycket du belastar knät.

Sitter värken i stället runt eller bakom knäskålen och är svår att peka ut, läs om främre knäsmärta.

• Senan har fått mer än den hunnit vänja sig vid.
• Upprepade hopp och mycket löpning är vanliga orsaker.
• Idrotter med snabba, kraftiga rörelser för benen, som volleyboll och basket, ger det oftare än till exempel cykling.

• Dra ner på det som gör ont, till exempel hopp, landningar och djupa knäböj. Du behöver oftast inte sluta röra på dig helt.
• Kyla kan lindra de första dagarna. Lägg en kylklamp inlindad i en handduk på senan.
• Smärtstillande. Har du mycket ont kan receptfria smärtstillande hjälpa. Fråga på apoteket vilket som passar dig.
• Bygg upp senan. Senan blir starkare av belastning som ökar gradvis. Det är träningen som är grunden, inte vilan.
• Ta det i steg. Under Återhämtningsprognos ser du vägen tillbaka.

Är du under 18 har knäbesvär ofta andra orsaker. Läs då om knäbesvär hos barn och tonåringar.

Kontakta en vårdcentral eller en fysioterapeut om det inte blivit bättre inom några veckor. Kom smärtan plötsligt och kraftigt vid ett hopp eller en landning, kanske med en smäll, kan senan ha gått av. Ring 1177 direkt då, och om knät gör mycket ont, inte går att belasta, svullnar kraftigt, eller är rött och varmt och du har feber.

Senan säger ifrån när du hoppar, landar eller går ner på huk. Nu gäller det att hitta en mängd som senan klarar. Dra ner på hopp, landningar och det som gör ont. Annan träning som inte gör ont kan du ofta fortsätta med.

Kyla kan lindra de första dagarna, och har du mycket ont kan receptfria smärtstillande hjälpa. Fråga på apoteket vilket som passar dig.

Nu bygger du upp senans tålighet, steg för steg. Grunden i behandlingen är träning där belastningen ökar gradvis, och den är förstahandsvalet i minst tre månader innan något annat prövas. Vilka övningar, hur tungt och hur ofta lägger en fysioterapeut upp efter hur din sena svarar.

Det mesta kan du göra hemma eller på gymmet. Ett träningskit med band och miniband för benen räcker långt, och fler finns bland våra träningsband.

Det går ofta långsamt, och det är normalt. Ge träningen tid.

När vardagen och styrketräningen går bra är det dags att lägga till hopp och spel igen. Det var hoppen som tog mest på senan, så öka lite i taget och ge knät tid mellan passen.

• Fortsätt med styrkan. Behåll träningen för senan och benen, även när knät känns bra.
• Lyssna på senan. Blir det värre från pass till pass, backa ett steg.
• Ett knäband kan vara ett stöd i spelet. Läs mer under Stöd och kompression nedan.

Det tar ofta tid. Rehabiliteringen går långsamt, och den som räknar med att vara klar på några veckor blir lätt besviken. Hos idrottare håller besvären ofta i sig länge.

Behandlingar som bara görs på dig, utan egen träning, räcker sällan. Det är den gradvisa träningen som bygger upp senan. En fysioterapeut kan lägga upp den åt dig.

Många med hopparknä använder ett knäband över senan eller tejp när de tränar. Ett knäband kan minska smärtan för en del på kort sikt. Men även en tejp utan funktion gav liknande effekt, så en del av skillnaden kan bero på känslan av att ha något på knät.

Bandet ersätter inte träningen, men kan vara ett stöd om det gör det lättare att hålla igång. Vårt knäband från Rehband sitter över senan nedanför knäskålen.

• Öka hoppen gradvis. Mer hopp än senan hunnit vänja sig vid är en vanlig orsak.
• Behåll styrkan i benen, till exempel med träningsband hemma.
• Ge benen vila mellan tunga pass. Mer för vilan efter passen finns under återhämtning.

Hopparknä kräver tålamod, men senan kan bli starkare. Ta ett steg i taget och fortsätt träna den när du är tillbaka. Osäker på vad som passar dig? Skriv till oss, så hjälper vi dig.