Skadeguiden · Höft och ljumske
Smärta på höftens utsida som blir värre när du ligger på den sidan, står länge eller springer mycket. Det är mönstret för trokanterit, ett av de mest missförstådda löparbesvären.
Kort svar. Det handlar oftast om en överbelastad sena där sätesmusklerna fäster på höftens benutskott, inte om en slemsäcksinflammation som man länge trodde. Det som har bäst forskningsstöd är kunskap plus riktad träning, kombinerat med att minska det som trycker på senan. Prognosen är god men förloppet kan bli långdraget.
Vad är trokanterit?
Trokanter är benutskottet du känner på höftens utsida. Trokanterit är smärta där, och det handlar oftast om en senöverbelastning i sätesmusklernas senfästen, alltså gluteal tendinopati. Tidigare förklarades besväret med slemsäcksinflammation, bursit, men den förklaringen anses i dag stå för bara en liten del av fallen. Det påverkar vad som faktiskt hjälper.
Mönstret är karakteristiskt: värst nattetid när du ligger på den sidan, värre när du står länge, ömt att trycka på benutskottet, och provocerat av mycket gång, löpning och stående på ett ben. Bakom ligger ofta snabbt ökad aktivitet, långvarig kompression av senan som att sitta med korsade ben, och nedsatt höftstabilitet. Besväret drabbar framför allt kvinnor i medelåldern, och hormonella förändringar kring klimakteriet påverkar senans kondition.
Vägen tillbaka
Det som har bäst forskningsstöd är utbildning plus träning, och det är på ett års sikt bättre än kortison. Kärnan är riktad styrketräning för sätesmusklerna, tillsammans med belastningsstyrning för att minska kompressionen på senan.
Utbildning plus träning slår kortison på ett års sikt, enligt den källa sidan vilar på.
Prognosen är god. De allra flesta återhämtar sig inom ett år med rätt åtgärd, men förloppet kan bli långdraget och återkommande. Exakt vilka övningar och vilken dosering som gäller för dig är en bedömning en fysioterapeut gör, inte något vi ordinerar.
När du ska söka vård. Kontakta fysioterapeut eller vårdcentral om smärtan på höftens utsida håller i sig, stör din sömn, eller inte förbättras trots minskad löpmängd. Sitter smärtan i stället i ljumsken eller övre låret kan det handla om höftledsartros. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Behandlingen är kunskap och träning. Det här är verktyg runt den träningen, inte en genväg förbi den.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Är det slemsäcksinflammation?
Sällan, enligt nyare källor. Bursit anses i dag stå för bara en liten del av trokanteriterna. Det mesta är senöverbelastning.
Ska jag ta en kortisonspruta?
Det är ett vårdbeslut, inte vårt. Men källan är tydlig med att utbildning plus träning är bättre än kortison på ett års sikt.
Kan jag fortsätta springa?
Belastningsstyrning ingår i behandlingen, alltså att minska det som provocerar snarare än att sluta helt. Var gränsen går för dig avgörs tillsammans med vården.
Relaterade besvär
Källor: Skadekompassen om trokanterit · Skadekompassen om löparskador · 1177 om höftledsartros
Allmän, källbaserad information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
Uppdaterad 30 april 2026.
← Alla guider
