Skadeguiden · Fot och häl
Det är inte den allvarligaste skadan i guiden, men det är den som oftast förstör ett lopp. Blåsor är också ett av få besvär där du faktiskt kan göra något åt saken i förväg.
Kort svar. Skavsår uppstår när huden nöts mot strumpan eller skon. Spräck inte blåsan, den skyddar den nya huden som bildas under. Rengör med mild tvål och vatten och använd skavsårsplåster. Förebygg med torra fötter, byte av strumpor och inarbetade skor. Sök vård om såret inte förbättras inom en vecka.
Vad är skavsår?
Skavsår uppstår när huden nöts mot strumpan eller skon. Det börjar typiskt som en vätskefylld blåsa, oftast på hälen, under trampdynan eller på en tå, som sedan kan öppna sig och bilda ett sår. Vanliga orsaker är nya eller trånga skor, fuktiga fötter inuti skorna, och strumpor som skrynklar sig.
De flesta känner igen förloppet: en varm punkt tidigt i passet som du väljer att ignorera, och tre mil senare är loppet förstört. Den varma punkten är rätt tillfälle att agera.
Vägen tillbaka
Det viktigaste rådet är att inte punktera blåsan, eftersom den skyddar den nya hud som bildas under. Rengör området med mild tvål och vatten, och använd särskilda skavsårsplåster som lindrar, skyddar och underlättar läkningen. Vid tecken på infektion, alltså rodnad, värme eller varbildning, rengör noggrant två gånger om dagen och låt vården bedöma om det inte förbättras.
Så förebygger du
Håll fötterna torra och byt strumpor ofta, och använd bekväma, inarbetade skor vid långa distanser. Ett nytt par på loppdagen är ett klassiskt misstag.
Dubbla strumpor fungerar: först en tunn syntetstrumpa som inte skrynklar sig, sedan en vanlig strumpa i ull eller blandmaterial.
När du ska söka vård. Kontakta vårdcentral om såret inte förbättras inom en vecka, eller om du har diabetes.
Sök vård direkt om såret blir mycket rött med kraftig varbildning, eller om du får feber. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Vi säljer inga plåster. Köp skavsårsplåster på apotek. Det vi har är den förebyggande delen, alltså strävan efter torra fötter och en sko som sitter rätt.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Ska jag spräcka blåsan?
Nej. Undvik att punktera den, eftersom blåsan skyddar den nya huden som bildas under.
Kan jag springa med skavsår?
De flesta behöver ingen vård och besväret går över, men att fortsätta nöta på samma ställe förlänger förloppet och ökar risken för infektion.
Fungerar dubbla strumpor?
Ja, det lyfts som en effektiv teknik: en tunn syntetstrumpa närmast foten, sedan en vanlig strumpa i ull eller blandmaterial.
Relaterade besvär
Källor: 1177 om skavsår · 1177 om behandling av små sår
Allmän, källbaserad information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
Uppdaterad 14 april 2026.
← Alla guider
