Skadeguiden · Fot och häl
Det är inte den allvarligaste skadan i guiden, men det är den som oftast förstör ett lopp. Blåsor är också ett av få besvär där du faktiskt kan göra något åt saken i förväg.
Kort svar. Skavsår uppstår när huden nöts mot strumpan eller skon. Peta inte hål på blåsan — den skyddar den hud som håller på att bildas därunder. Har den redan gått sönder: tvätta med mild tvål och ljummet vatten, låt lufttorka och skydda med skavsårsplåster. Förebygg med torra fötter, strumpor i syntet eller ull i stället för bomull, och skor som är ingångna. Sök vård om såret inte läker på en vecka, eller om du har diabetes.
Vad är skavsår?
Skavsår uppstår när huden nöts mot strumpan eller skon. Det börjar oftast som en vätskefylld blåsa som kan gå sönder, och då bildas så småningom ett sår. De vanliga orsakerna är nya eller trånga skor och fuktiga fötter inuti skorna.
De flesta känner igen förloppet: en varm punkt tidigt i passet som du väljer att ignorera, och tre mil senare är loppet förstört. Den varma punkten är rätt tillfälle att agera — inte kilometern då det redan svider.
Var skaver det, och varför just där?
Skavsåret sitter nästan alltid där skon eller strumpan rör sig mest mot huden. Placeringen säger en del om vad som behöver ändras.
- Hälen. Den vanligaste platsen. Hälen glider upp och ner i skon vid varje steg, särskilt om skon är en halv storlek för stor eller om snörningen är för lös längst upp.
- Tårna och mellan tårna. Här handlar det oftare om trångt utrymme än om glidning: en tåbox som är för smal eller för låg, eller en tå som ligger emot nästa.
- Trampdynan och fotsulan. Dyker upp på långa distanser, och nästan alltid i kombination med en fuktig fot. Det är fukten som gör huden mjuk och lättnött.
Att foten är fuktig är alltså inte en detalj vid sidan om — det är en av de två vanligaste orsakerna, tillsammans med skon.
Blåsan ska inte spräckas
Det viktigaste rådet är att inte peta hål på blåsan, eftersom den skyddar den hud som håller på att bildas därunder. En spräckt blåsa är ett öppet sår, och ett öppet sår kan bli infekterat.
Det du däremot bör göra är att skydda blåsan så att den inte nöts sönder av sig själv. Skavsårsplåster och filtringar finns på apotek och används just för att lindra, skydda och underlätta läkningen.
Öppet skavsår: så sköter du det
Har blåsan redan gått sönder gäller vanlig sårvård. Huvudpoängen om små sår är enkel: det viktigaste är att hålla rent.
- Tvätta rent med mild tvål och ljummet vatten. Flytande tvål är enklast att få rent med.
- Låt såret lufttorka när det är rent.
- Skydda med förband. Skavsårsplåster eller kompress skyddar mot tryck och fortsatt nötning. Byt förbandet om det blir fuktigt.
- Håll koll på infektionstecken: rodnad, svullnad, värme, ökad smärta, vätska eller var. Ett infekterat sår ska rengöras några gånger om dagen, och vården får bedöma det om det inte förbättras.
Strumpor mot skavsår och blåsor
Strumpan är det enda som ligger mellan huden och skon, och den är också det billigaste att byta ut. Två saker avgör: vad den är gjord av, och hur den sitter.
Materialet avgör vad som händer med fukten
Strumpor i ren bomull är uttryckligen att avråda från. Syntet eller ull är bättre.
| Material | Vad som händer med fukten | Passar som |
|---|---|---|
| Bomull | Suger åt sig svetten och behåller den. Strumpan blir tung, mjuk och lägger sig lättare i veck när den är blöt. | Avråds vid löpning och långa distanser. |
| Syntet | Transporterar fukten bort från huden och torkar snabbt. Materialnamn du ser i sortimentet är till exempel CoolMax och DriRelease. | Innerstrumpa vid dubbla strumpor, och som ensam strumpa i värme. |
| Ull och blandmaterial | Håller foten torr på huden även när fibern tagit upp fukt. | Ytterstrumpa vid dubbla strumpor, och långa pass i kyla. |
Passformen: det är vecket som skaver
En strumpa som är för stor lägger sig i veck under foten, och det vecket nöter mot samma punkt vid varje steg. Strumpan ska sitta tätt utan att strama, och du ska känna efter att sömmen över tårna inte hamnat snett när du dragit på dig den. En söm som ligger fel gör exakt samma sak som ett veck.
Dubbla strumpor fungerar, och tekniken är enkel: först en tunn syntetstrumpa närmast foten, sedan en vanlig strumpa i ull eller blandmaterial utanpå. Glidningen sker mellan strumporna i stället för mot huden.
Hjälper kompression?
Kompression i sig är ingen dokumenterad behandling mot skavsår, och det påstår vi inte. Det som spelar roll för friktionen är att strumpan sitter tätt utan veck och att materialet flyttar fukt — och det gör en välsittande sportstrumpa oavsett om den råkar ha kompression eller inte. Väljer du ändå en kompressionsstrumpa får du den tajta passformen på köpet.
Skavsår vid löpning
Löpning ger de tre sakerna som skapar skavsår samtidigt: många upprepningar, en fot som blir fuktig, och en sko som sitter hårdare än en vardagssko.
- Sätt plåster i förväg, inte efteråt. Ett skavsårsplåster kan sättas i förväg på hudytor som lätt blir skavda, till exempel hälarna. Vet du var du brukar få dem är det där du sätter plåstret innan du snör på dig.
- Stanna vid den varma punkten. En minut vid sidan av banan är billigare än tre veckors läkning.
- Ha ett extra par strumpor i väskan. På riktigt långa pass och i värme är ett byte halvvägs det mest effektiva du kan göra åt fukten. Att byta strumpor ofta är ett av de förebyggande råden.
- Spring aldrig ett lopp i nya skor. Nya eller trånga skor är den vanligaste orsaken, och ett nytt par på loppdagen är det klassiska misstaget.
- Se över snörningen. Glider hälen upp och ner får du skavsår där oavsett vilken strumpa du väljer.
Så förebygger du: sammanfattning
Här är råden samlade:
- Håll fötterna torra och byt strumpor ofta.
- Använd strumpor i syntet eller ull — undvik ren bomull.
- Prova dubbla strumpor: tunn syntet innerst, ull eller blandmaterial utanpå.
- Använd bekväma skor som är ingångna, särskilt vid långa distanser.
- Sätt skavsårsplåster på ställen som brukar skava, till exempel hälarna.
- Smörj fötterna med en fet hudkräm så att huden hålls mjuk.
När du ska söka vård. Kontakta vårdcentral om såret inte förbättras inom en vecka, eller om du har diabetes.
Sök vård direkt om såret blir mycket rött med kraftig varbildning, eller om du får feber. Vid osäkerhet, ring 1177.
Produkter som kan vara relevanta
Vi säljer inga plåster. Skavsårsplåster och filtringar köper du på apotek. Det vi har är den förebyggande delen: strumpan och hur foten sitter i skon.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Ska jag spräcka blåsan?
Nej. Undvik att peta hål på blåsan, eftersom den skyddar den hud som håller på att bildas därunder. Skydda den i stället med ett skavsårsplåster eller en filtring så att den inte nöts sönder av sig själv.
Hur behandlar jag ett öppet skavsår?
Tvätta rent med mild tvål och ljummet vatten, låt såret lufttorka och skydda det sedan med skavsårsplåster eller kompress. Byt förbandet om det blir fuktigt. Är såret infekterat ska det rengöras några gånger om dagen.
Vilka strumpor är bäst mot skavsår?
Strumpor i syntet eller ull. Ren bomull är att undvika, eftersom bomullen suger åt sig svetten och behåller den mot huden. Lika viktigt är passformen: strumpan ska sitta tätt utan veck, för det är vecket som nöter.
Fungerar dubbla strumpor?
Ja, det lyfts fram som en effektiv teknik: en tunn syntetstrumpa närmast foten och en vanlig strumpa i ull eller blandmaterial utanpå. Glidningen sker då mellan strumporna i stället för mot huden.
Hjälper kompressionsstrumpor mot blåsor?
Kompression i sig är ingen dokumenterad behandling mot skavsår. Det som påverkar friktionen är att strumpan sitter tätt utan veck och att materialet flyttar fukt — vilket en välsittande sportstrumpa gör oavsett kompression.
Kan jag springa med skavsår?
De flesta skavsår läker utan vård, men att fortsätta nöta på samma ställe förlänger förloppet och ökar risken för infektion. Får du inte bort trycket från stället är vila det som går snabbast.
Varför får jag skavsår på hälen?
Hälen är den vanligaste platsen, eftersom den glider upp och ner mot skon vid varje steg. Vanliga orsaker är en sko som är något för stor eller en snörning som är för lös längst upp. En crew-strumpa som går upp över hälkappan lägger ett lager mellan huden och skon.
Vad gör jag med en blåsa på tån?
Samma sak som med en blåsa någon annanstans: låt den vara hel och skydda den. Sitter blåsan på eller mellan tårna beror den oftare på trångt utrymme än på glidning, så se över om skon är för smal eller för låg i tåboxen.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider
