Skadeguiden · Fot och häl
Nedsjunket, kollapsat eller lågt fotvalv – olika ord för samma sak. Det är vanligt och behöver ofta ingen behandling alls. Värt att veta innan du köper något, eftersom just den här kroppsdelen säljs det mycket på.
Kort svar. Lågt fotvalv innebär att hela fotsulan är i marken när du står. Det är vanligt och behöver ofta ingen behandling. Ger det besvär bygger egenvården på tre saker, i den ordningen: träning som stärker fotmusklerna, stadiga skor med bra stöd, och skoinlägg som stöttar fotvalvet. De flesta behöver inte söka vård.
Nedsjunket, kollapsat eller lågt fotvalv – samma sak
Det finns inget etablerat medicinskt begrepp som heter "kollapsat fotvalv". De etablerade orden är lågt fotvalv och plattfot. Men de flesta som söker efter det här beskriver det med egna ord, och alla nedan betyder i praktiken samma tillstånd:
- Lågt fotvalv
- Plattfot
- Platta fötter
- Nedsjunket fotvalv
- Kollapsat fotvalv
- Fotvalvet har sjunkit ihop
Ett undantag är främre eller tvärgående fotvalv, som ligger under trampdynan och är något annat. Det tar vi separat längre ner.
Vad är lågt fotvalv?
Lågt fotvalv innebär att hela fotsulan är i marken när du står. Det uppstår när stödsenorna eller ledbanden i foten blivit svagare eller längre.
För löpare och padelspelare är det relevanta inte fotvalvets höjd i sig, utan om den ger besvär. Många springer långt och smärtfritt med lågt fotvalv. Höjden på valvet är inget mått på hur bra din fot fungerar.
Symtom: så känns det
Dessa tecken är de vanliga. Har du inga av dem är ett lågt fotvalv i regel bara en variant av hur fötter ser ut, inte ett besvär att behandla.
- Hälen är sned när du står upp.
- Du har svårt att stå på tå.
- Du har ont på insidan av foten eller under foten.
- Du har ont i foten när du har gått eller stått.
- Foten är svullen.
Det är besvären som avgör om något behöver göras – inte hur foten ser ut när du står på den.
Varför fotvalvet sjunker
Orsakerna handlar alla om att det som håller upp valvet ger efter:
- Svaghet i senan på fotvalvets insida.
- Uttänjda ledband i mellanfoten.
- Svaghet som kommer med åldern.
- Tidigare skador i foten.
- Sjukdomar som påverkar senor och leder.
Träning: det som står först
Träning står först bland åtgärderna, före både skor och inlägg. Den kostar ingenting.
Här är vi ärliga om en sak: inga specifika övningar är utpekade som de rätta. Det är en fysioterapeut som hjälper dig hitta rätt övningar. Vi listar därför inga egna övningsprogram, vi vet inte vilka övningar som passar just din fot, och att gissa åt dig vore att låtsas veta mer än vi gör.
Vill du ha ett program som är anpassat till din fot är en fysioterapeut rätt väg. Det är också den billigaste vägen jämfört med att prova sig fram genom produkter.
Skoinlägg: vad de gör och inte gör
Skoinlägg är den tredje av de tre åtgärderna, och de nämns uttryckligen som egenvård. Det de gör är att ge stöd åt fotvalvet så att belastningen fördelas annorlunda.
Det de inte gör är att bygga upp valvet permanent. Ett inlägg är ett stöd medan du använder det, inte en korrigering av foten. Den som säljer dig inlägg med löfte om att fotvalvet ska återställas lovar mer än underlaget bär.
Två saker är värda att veta innan du köper. Passformen i skon avgör mer än inläggets pris – ett bra inlägg i en trång sko gör mer skada än nytta. Och har du tydliga besvär är en utprovning hos fysioterapeut eller ortopedtekniker att föredra framför att beställa på gissning.
Främre fotvalv är något annat
Foten har mer än ett valv. Det längsgående valvet löper längs insidan av foten, och det är det som avses med lågt fotvalv och plattfot – och det som den här guiden handlar om.
Det främre eller tvärgående valvet ligger tvärs över framfoten, bakom tårna. Sjunker det ger det besvär under trampdynan i stället för på insidan av foten, och det hanteras annorlunda – ofta med en pelott som placeras bakom trampdynan snarare än med ett hålfotsstöd. Känner du igen dig i brännande smärta under framfoten är guiden om ont i framfoten mer relevant än den här.
När du ska söka vård. De flesta med lågt fotvalv behöver inte söka vård. Kontakta vårdcentralen om du har symtom och stora besvär. Vid osäkerhet, ring 1177.
Operation är mycket ovanligt och tar sex till tolv månader att återhämta sig från. Det är inte något du behöver oroa dig för i normalfallet.
Produkter som kan vara relevanta
Skoinlägg nämns uttryckligen som en av tre egenvårdsåtgärder, så kopplingen är direkt. Men notera att träning står först i listan.
Osäker på vad som passar dig?
Vi hjälper dig hitta rätt – utan att sälja på dig något du inte behöver.
Vanliga frågor
Vad är symtomen på nedsjunket fotvalv?
Fem tecken är de vanliga: hälen är sned när du står upp, du har svårt att stå på tå, du har ont på insidan av foten eller under foten, du har ont i foten efter att ha gått eller stått, och foten är svullen. Har du inga av dem behöver ett lågt fotvalv i regel ingen behandling.
Är nedsjunket fotvalv och plattfot samma sak?
Ja, i praktiken. De etablerade orden är lågt fotvalv och plattfot. "Nedsjunket" och "kollapsat fotvalv" är vardagliga beskrivningar av samma tillstånd. Undantaget är främre eller tvärgående fotvalv, som sitter under framfoten och är något annat.
Behöver jag inlägg om jag har plattfot?
Inte nödvändigtvis. Lågt fotvalv är vanligt och behöver ofta ingen behandling. Inlägg lyfts som egenvård för den som har besvär, och de kommer efter träning och skor i ordningen.
Kan man träna bort plattfot?
Träning står först bland åtgärderna, men det finns inget stöd för att fotvalvet byggs upp permanent, och inga specifika övningar är utpekade utan det är fysioterapeuten som avgör. Räkna alltså med att träningen kan minska besvären, inte att foten ändrar form.
Kan jag springa med lågt fotvalv?
De flesta behöver inte söka vård för sitt fotvalv alls, och många springer långt och smärtfritt med lågt valv. Ger det besvär efter aktivitet är träning, skor och inlägg det som lyfts.
Vad är skillnaden mot nedsjunket främre fotvalv?
Det främre eller tvärgående valvet ligger tvärs över framfoten bakom tårna. Sjunker det ger det besvär under trampdynan i stället för på insidan av foten, och hanteras ofta med en pelott snarare än ett hålfotsstöd. Se guiden om ont i framfoten.
Kan det ge andra besvär?
Ett nedsjunket fotvalv nämns som möjlig orsak vid Mortons sjukdom, och fotvalvets stöd hänger ihop med besvär under hälen.
Relaterade besvär
Allmän information, inte individuell medicinsk rådgivning. Haraka ställer inga diagnoser. Vid ihållande, kraftig eller akut smärta: sök fysioterapeut eller kontakta 1177.
← Alla guider
